【第148回セミナー】夏バテする人・しない人

2026年8月8日 2026年8月8日

bisendo

こんにちは、美泉堂薬局の西谷啓です。

8月に入り、朝から暑い日が続いていますね。今回のセミナーでは「夏バテする人・しない人」というテーマでお話ししましたので、ポイントを絞ってご紹介します。

夏バテの正体は「胃腸の弱り」

漢方では、猛暑で心（火）が燃えすぎると、隣り合う脾＝胃腸（土）が弱ると考えます。

胃腸が弱れば食欲が落ち、水分代謝も悪くなる。こうして五臓のバランスが次々に崩れていく――これが夏バテです。

つまり夏バテ対策とは、心の熱を冷まし、胃腸を労わることなんですね。

補中益気湯は「飲む点滴」とも呼ばれ、迷ったときの一手です。

なお、熱中症に使う白虎加人参湯は夏バテ用ではありません。熱・大汗・動悸があるときの薬ですので、間違えないようご注意ください。

スーパーに並ぶ旬のものが、そのまま養生になります。

特に梅干しは優秀です。塩と酸味が、五行でいう腎と肝という要のところを養ってくれます。味噌汁の具にオクラや納豆を入れるのもおすすめですよ。

夏野菜はサッと火を通すのがコツ。味噌は香りが飛ばないよう最後に入れてください。

そうめん、冷ややっこ、アイス、冷たい飲み物。夏に食べたくなるものは、どれも噛まずに食べられるものばかりです。
噛まないことで、胃腸の負担が増えて、冷えてしまいます。

よく噛むこと。これだけでも夏バテ予防になります。

「アイススラリー（半分凍らせた経口補水液）を摂りましょう」とよく言われますが、あれは炎天下で作業する方に向けたものです。

一日中エアコンの中にいる方が冷やしすぎると、体は逆に温めようとして元に戻ってしまいます。たまにはいいのですが、常用は避けましょう。

① 運動とストレッチ
ラジオ体操で十分。手を後ろで組んで胸を開く、天井に手を伸ばす――この2つだけでも体が楽になります。

② 深呼吸（1分）
4秒かけて鼻から吸い、6秒かけてゆっくり吐く。ロウソクの火が消えないくらいゆっくりと。

③ 足のツボ
足三里（すねの外側）と三陰交（内くるぶしから指4本分上）を、お風呂や寝る前にマッサージ。

高齢になると暑さを感じにくくなり、体の水分量も減ります。温度計と湿度計を置いて、目で確認する習慣をつけてください。

水分補給も水だけでは不十分です。出汁・ミネラル・鉄分をあわせて摂ることで、はじめて細胞に水分が届きます。

体質に合った漢方薬をお探しの方は、どうぞお気軽にご相談ください。
美泉堂薬局　西谷　啓

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創業65年の信頼と経験。
美泉堂は「病名のない不調」や「検査では見えない不安」に、
漢方・鍼灸・波動セラピーの三本柱で向き合っています。
あなたの"本来の元気"を一緒に取り戻しましょう。