第146回 梅雨の体調管理 ― 漢方で考える「だるさ」の正体と養生法
bisendo 第146 回の健康セミナーは「梅雨の体調管理」というテーマでお話ししました。
詳しくは、YouTubeにアップしているので、そちらもご覧ください！
「雨の前になると、なんだか頭が重い」「梅雨に入ってから、体がだるくて仕方ない」――そんな声が増えるのが、ちょうど今の季節です。
気圧や気温差で起こる、いわゆる「気象病」――頭痛・肩こり・重だるさ・むくみ・寝つきの悪さ――を、東洋医学の視点からわかりやすく解説しました。
梅雨の不調は「湿邪（しつじゃ）」のせい
東洋医学では、病気の原因を 外因・内因・不内外因 の3つに分けて考えます。梅雨の不調で主役になるのは、環境からやってくる 外因（邪気） です。
邪気には6つの種類（六淫）があり、梅雨にいちばん悪さをするのが「湿邪」。
湿気は、まるで霜が降りるように体に重くのしかかり、だるさや頭重感を引き起こします。五行（木・火・土・金・水）でいうと梅雨の季節は、ちょうど「土」にあたり、「土」に対応する臓は 脾（ひ）＝消化器。だから湿邪が入り込むと、食欲が落ちたり、消化不良を起こしやすくなったりするのです。
「梅雨のだるさ」と「胃腸の不調」がセットでやってくるのには、ちゃんと理由があるのですね。
あなたはどのタイプ？ ― 梅雨の不調4タイプ
梅雨に出る症状は、大きく4つのタイプに分けられます。ご自分がどれに近いか、チェックしてみてください。
| タイプ | 主な症状 | 東洋医学の見方 |
|---|---|---|
| A | むくみ・雨の日に不調・頭が重い・ めまい・尿が出にくい・下痢 | 気滞（気の滞り） |
| B | 昼に眠い・疲れやすい・胃もたれ・ 軟便・食欲不振 | 脾虚（消化機能の低下） |
| C | 天気に左右される・風邪をひきやすい・ 汗かき・息切れ | 気虚（気の不足） |
| D | イライラ・ため息・お腹が張る・不眠 | 気鬱（気のうっ滞） |
タイプ別・代表的な漢方薬
タイプによって、合う漢方薬も変わってきます。代表的なものをご紹介します。
- 気滞（Aタイプ）：五苓散、苓桂朮甘湯 ― めまい・下痢・耳鳴りにも
- 脾虚・気虚（B・Cタイプ）：補中益気湯、平胃散（胃もたれに）
- 気鬱（Dタイプ）：六君子湯、半夏厚朴湯、逍遙散
なかでも 半夏厚朴湯 は、「喉に梅の種が詰まったような感覚（梅核気）」によく効く薬です。心当たりのある方は、ぜひ覚えておいてください。
※ 漢方薬は体質との相性が大切です。実際に服用される際はご相談ください。
食養生 ― 旬のものは、ちゃんと理にかなっている
体から湿を取り除いてくれる食材は、ちょうど今が旬のものばかり。自然はよくできています。
湿をさばく食材
- 小豆
- とうもろこし（ヒゲは利尿作用のある立派な漢方で「ナンバン毛 」という生薬になってます）
- オクラ
- きゅうり（※冷え性の方は控えめに）
気を流す薬味
- シソ、ミョウガ、ショウガ（チューブ入りよりは、できれば生で！！）
熱中症（暑邪）対策に
- 海の塩をかけたスイカ（本物の塩には、ミネラルがたっぷり！）
冬の根菜が体をじっくり温めてくれるのに対して、夏野菜は サッと火を通す のがコツ。「地産地消」「身土不二（しんどふじ）」という考え方は、やはり理にかなっています。
ツボと体操
おうちでできるセルフケアもご紹介します。
おすすめのツボ
- 足三里 … 消化器系に
- 陰陵泉・三陰交・湧泉 … 湿をさばく
- 合谷 … 頭痛・頭重感に
※ 妊娠中の方は、三陰交への強い刺激は避けてください。（特に妊娠初期は、流産を引き起こすことがあります）
肩こり体操
- 肩をグッと上げて（首を短くして）、ストンと落とす
- 腕を大きく回す（首の付け根から回すイメージ）
- 肩を後ろにそらして、胸を張る
まとめ ― 梅雨の養生は「温めて・動いて・出す」
梅雨を快適に過ごすポイントは、この3つです。
- 温める … 冷やすのは厳禁。お風呂や温かいスープで体を温めましょう
- 動く … 体を動かして、汗をかく（夏に向けて体温調整しやすい体に！）
- 出す … 汗や尿で、余分な水分を出す
「出るもの」は心配いりません（便秘になると、梅雨時期は体調悪化しやすいので要注意です）。
2000年以上前から伝わる東洋医学の知恵は、今も変わらず私たちの暮らしに役立ってくれます。じめじめした季節も、体を上手にいたわって、元気に乗り切っていきましょう。
美泉堂薬局 薬剤師・鍼灸師 西谷 啓
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